hantle i plecy

[...] -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 -Wyciskanie sztangi na płasko wąskim [...]

[...] i nie robiłem nóg nigdy nie brałem supli nie miałem diety ani nic chce teraz porządnie sie wziąć za siłke mam do dyspozycji ławeczke moge ustawić skos posiadam gryf łamany hantle ławeczke do brzuszków obiażenia ok 150 kg chciałbym plan najlepiej 3 dniowy na mase i siłe na wszystkie partie miesni mój wcześniejszy plan to poniedziałek barki [...]

[...] Zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek i w planach jest ławeczka regulowana. I tu moja prośba o ocenę tego treningu i [...]

[...] ławce prostej 5x (12,10,8,8,12) Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 4x (12,10,10,8) Rozpietki 3x (12,10,10) Podnoszenie hantli jednorącz hantlami 3x(12,10,8) Modlitewnik, hantle/sztanga 4x(12,10,8,12) 2 rundy na worku po 3 min każda Wtorek Trening kickboxingu Środa: Plecy, triceps (wolałbym wykonywać na własnym sprzęcie, ew. moge iść na siłkę) [...]

mam do dyspozycji ławkę , sztangę , dwa hantle i oczywiście cięzary . jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy i klatkę bo to mi najbardziej topornie idzie .. na klatke mam rozpiętki i wyciskanie sztangi plasko do klatki i do szyji , a na plecy tylko wiosłowanie sztangą i hantlami . co moge jeszcze do tego dodać mając te sprzęty ? konieczy jest [...]

[...] 13sebik13 wiek: 23lata wzrost: 175cm waga: 95kg wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co [...]

Witam, od początku roku ćwiczę w domu. Plan ułożyłem sam , conieco czytając na forum. Wygląda on tak: Wykonuje 7 serii po dwa ćwiczenia z każdej grupy mięśni wymiennie plus 3 serie rozgrzewkowe. Każde ćwiczenie 5-10 powtórzeń. W każdy dzień ćwiczeniowy dokładam jeszcze ABS lvl 3 na brzuch z youtube.Hantle ważą po ok. 15kg. Pon-triceps,klatka 7 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 MC 5x6-4 Wiosłowanie półsztangą 4x10-8 Szrugsy sztangą 3x12-10 Klatka+brzuch WL sztanga 4x6-4 Pompki na poręczach 3x10-8 WL skos góra hantle 3x8-6 Rozpiętki 3x15-12 Przenoszenie hantla 2x12-10 Unoszenie prostych nóg na drążku 2xmax Barki+przedramie+brzuch Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-8 Podciąganie sztangi [...]

[...] nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne monowodzian bez diety ani treningu ciagłem cykl 4 tygodnie.We wrzesniu pojawilem sie na prof siłowni trening byl [...]

[...] Płeć: M Wiek: 25 Wzrost: 170cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Uprawiane inne sporty: okazyjnie rower Dostęp do sprzętu: tylko wolne ciężary, sztanga łamana, hantle, dostępne obciążenie 57 kg Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary Wzrost- 170cm Waga ~ 75kg Klatka - 92cm Biceps - 35cm [...]

[...] trening , dodam coś , za co mnie opierniczycie : z treningu wykluczyłem chwilowo nogi oraz brzuch . Powód : Aktualnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni . Mam tylko hantle ( 2 po 4kg i 2 po 8kg) sztange ze zmiennym obciążeniem , oraz ławkę płaską . Nogi oraz brzuch trenowałbym dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do profesjonalnej [...]

[...] od siebie)-3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM na Atlasie do karku (NACHWYT)-3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) hantle na zewtątrz - 3s Triceps pompki w podporze tyłem-3s wyciskanie francuskie na siedząco-3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC nachwytem-3s PIĄTEK Nogi,barki,brzuch [...]

[...] kilka miesięcy treningiem ACT dla początkujących z innego forum, bez większych przyrostów, wreszcie dostałem sprzęt i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Mam do dyspozycji: hantle 2x 15kg, ławka regulowana (poziom, skos dodatni/ujemny), drążek do ściany 6 chwytów Ułożyłem sobie taki plan na początek (3x w tygodniu): A: Nogi: 1. Wspięcia [...]

Siemka, jestem nowy na forum i mam pare pytań co do cwiczeń na siłę. Mój plan tygodniowy wygląda tak: PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie [...]

[...] skos+ 4x12 2.Rozpientki 4x12 3.Wycisk hantli płasko 4x12 4.Wznosy hantli bokiem4x12 5.Wyciskanie hantli na barki 4x12 6.Sciąganie v linki wyciągu 4x12 7.Prostowanie ramion z hantlem z tyłu głowy4x12 Plecy/bic 1.Podciąganie 4xmax 2.Wiosło w opadzie 4x12 3.Wiosło hantlą jednorącz w opadzie 4x12 4.Mc 4x12 5.Uginanie ramion ze skętem nadgarstka [...]

[...] jestem nowy trochę już sobie poczytałem to forum jednak prosił bym o pomoc. Ważę 100 kg i moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni. Posiadam tylko hantle z obciążeniem 15 kg i gryf 1,2m. Mniej więcej za miesiąc dwa ruszam na siłownie (czas uwarunkowany od zawartości portfela), jednak teraz chciałbym trochę "rozgrzać" [...]

[...] na jedzenie wysokobiałkowe Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Postanowiłem zmienić swój plan i rozpisałem go na 4 dni PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 2. Wyciskanie [...]

Witam. Na wstępie napisze, że miałem problem z oceną gdzie zamieścić ten temat dlatego proszę o wyrozumiałość moderatora. Mój trening trwa od około 8 miesięcy i wygląda następująco: Poniedziałek Klatka + biceps Sztanga płasko 12/12/10/8/8 45/45/45/50/50kg Sztanga skos - 10/10/8/7 40/40/40/40kg Rozpiętki 10/10/10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Poszerzenie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Full osprzęt, siłownia profesjonalna Dieta : b/3g w/6,4g t/1,6g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Muscle Pharm Creatin, Białko, Carbo, Vita-Min [...]

[...] 183 cm Staż: 4 miesiące Intensywność: mała Priorytety: masa szczególnie w ręcach oraz zwiększenie ilości podciągania nachwytem Sprzęt: modlitewnik, gryf łamany i prosty, hantle, drążek, ławeczka Dieta: Jako taka jest Zażywane suplementy: gainer i kreatyna dymatizę oraz na pompę white flood Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]